مهم‌ترین هدف ذهنی تنیس بازان چیست؟
نتیجه مناسب , حاصل عملکرد خوب و بالا در زمین تنیس است . برای رسیدن به این مرحله ابتدا باید بدانیم که الآن کجا هستیم , به کجا می‌خواهیم برسیم , در چه مسیری و در چه زمانی!!! هدف چینی به‌عنوان او‌لین مهارت اساس ذهنی در ورزشکاران حرفه‌ای تنیس بسیار اهمیت دارد و میتواند بر مؤلفه‌های روان‌شناختی چون افکار , اعتمادبه‌نفس , انگیزه , تمرکز و … اثر گذارد و از این نحوه موجب بهبود عملکرد و بالا بردن احتمال موفقیت شود .
۷ ویژگی اهداف ( قانون Smarter )
هدف ها بایستی :
Specific
منحصربه‌فرد , ویژه و معین باشد , بدین معنا که انگیزه هر تنیس‌باز مختص او باشد و هم این‌که هدف دقیقاً معلوم باشد و بر اساس سن , جنسیت , ویژگی‌های جسمانی و روان‌شناختی , استعداد , تجربه و … تعیین گردد ( برای مثال , قرارگیری در جدول اصلی مسابقات junior برای یک تنیس‌باز و … ) .
Measurable
قابل‌اندازه‌گیری باشد , یعنی اندازه‌گیری میزان پیشرفت ( مثلا , اندازه افزایش سرعت سرویس و یا اندازه افزایش توان هوازی ) .
Accepted
قابل‌پذیرش و دسترس باشد , یعنی به‌طورکلی دست‌یافتنی , مبنی بر محدودیت‌ها , توانایی‌ها و بر اساس استعدادهای تنیس‌باز تعیین شود و برای خود او قابل‌پذیرش و باور باشد ( برای مثال قرارگیری در ۱۰ نفر برتر رنکینگ کشوری ; یا این که برد ۲ الی ۳ بازی در جدول مقدماتی مسابقه ; گرفتن یک ست و یا چند گیم از بازیکن قوی‌تر از خود و … ) .
Realistic
واقعی باشد , یعنی این‌که هدف خیالی و آرزو نباشد ( برای مثال , شروع تنیس برای قرارگیری در رنک TOP10 بدون در نظر گرفتن هدف ها قبل و مراحل پلکان کسب مقام و رسیدن به رنک موردنظر اشتباه است ; یا بدون داشتن مقام قابل‌توجه در کشور , تصور حضور در جمع ۱۰۰ نفر اول رنکینگ دنیا فارغ از در نظرگیری دیگر ویژگی‌های هدف , آن را غیرواقعی می‌کند ; مثال خوب میتواند قرارگیری در جدول اصلی مسابقات فیوچرز با در نظر گرفتن دیگر ویژگی‌ها هدفی دست‌یافتنی و واقعی باشد ) .
Time – constrained
زمان‌بندی داشته باشد , یعنی محدوده زمانی خاصی برای آن در نظر گرفته شود ( مثلا شرکت در مسابقات فیوچرز طی ۱ الی ۲ سال آینده ; قرارگیری در جدول اصلی طی ۱ سال آینده ; خواباندن بالای ۵۰ درصد سرویس‌ها در باکس طی ۶ ماه آینده , افزایش توان هوازی طی ۳ الی ۶ ماه آینده و … ) .
Evaluate
نظارت و ارزیابی داشته باشد , یعنی به‌طور مداوم و منظم بر پیشرفت خود و اهداف تعیین‌شده نظارت و ارزیابی و از این روند آگاه شود , همینطور اهداف باید قابلیت بازبینی و اصلاح داشته باشد ( مبتنی بر نیازها و احتمال اتفاق ها مختلف ) .
Recorded
ثبت شود , یعنی اهداف برای افزایش تعهد همانند یک قرارداد با خود مکتوب شود .
پایان قسمت اول
*اقتباس از بخش علوم و پزشکی سایت فدراسیون جهانی تنیس ( ITF )
مجدالدین مستعان
روان‌شناس ورزشی تیم‌های ملی در آکادمی ملی المپیک و پارالمپیک
مربی آمادگی ذهنی تنیس